10 exercícios de basquete que todo jogador deve dominar



Pelo amor ao jogo. É por isso que alguém deve praticar algum esporte, certo? Porque você adora. E quando você ama algo, você deve ficar obcecado sobre por que é tão importante para você e como pode torná-lo ainda melhor. O basquete é um daqueles esportes em que um jogador pode praticar com suas habilidades naturais, mas não pode se destacar sem praticar as habilidades necessárias para se destacar.

Embora muita prática seja física, a maior parte dela é mental. Preparando-se mentalmente para situações em jogos reais, você pode não ser capaz de prever quando ou como elas ocorrerão exatamente, mas você pode fazer o seu melhor para estar o mais pronto possível para elas. Exercícios para ajudá-lo a tirar o elemento surpresa e colocar o elemento de reação é o que separa aqueles que estão apenas sobrevivendo daqueles que querem dominar o jogo que amam. Pegue alguns companheiros de equipe, algumas bolas de basquete e uma lata de lixo porque, não importa sua idade, estes são 10 exercícios de basquete que todo jogador deve dominar.

Palavras e GIFs de Nick Grant



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Nº 1 - Cutthroat (1 em 1 liquidações)



Dificuldade : Médio / difícil
Quem beneficia : Guardas contra guardas, homens grandes contra homens grandes

Um contra um é uma arte perdida. Agora é apenas um jogo de maravilhas sem nenhuma situação de jogo real aplicável. Muito drible. Fotos ridículas que só podem ser tiradas em confrontos um contra um. Um-a-um via Cutthroat com liquidações é sua melhor experiência de jogo real com regras implementadas para desafiar o apontador e o defensor. Esta não é sua bola de verificação normal. Vários jogadores se revezam rolando a bola de debaixo do aro para o jogador ofensivo no topo da chave e finalização, forçando o ataque a ir para um lado ou outro e forçando o defensor a reagir rapidamente. Permita apenas dois dribles por posse (três no máximo) porque se você levar mais do que isso para ir do topo da chave até o aro, você não está tomando um caminho direto e outro defensor provavelmente entrará em jogo em um jogo real. Você marca, você fica no ataque. Você recebe um gol, atrás da linha e deixa o próximo defensor acertar até que a defesa pare e então vá para o ataque. O primeiro jogador a 10 vitórias. Isso é o mais real possível quando você não tem 10 jogadores para formar duas equipes.



Nº 2 - Curvar, desvanecer, cortar


artesanato matemático para a 2ª série

Dificuldade : Médio
Quem beneficia : guardas / pequenos atacantes que estão constantemente em movimento e querem um melhor QI no basquete.

Uma ótima maneira de saber se um jogador é inteligente ou não é se ele consegue ler como um defensor o está protegendo de uma tela. Deve haver apenas três opções que um defensor decente está dando ao ataque saindo de uma tela. Se o defensor estiver seguindo atrás do ataque, você deve enrolar. Se ele passar por cima da tela, mas ainda estiver em uma boa posição, você desvanece. Se ele está exagerando e apostando em um passe potencial, dê a eles o velho corte de backdoor para um layup. No entanto, isso é apenas metade, já que você deve aprender a disparar com esses três movimentos. Faça o defensor misturar sua defesa saindo de uma tela (que pode ser apenas uma lata de lixo) enquanto o ataque determina o melhor curso de ação para obter a melhor tacada possível.

No. 3 - Drible de duas bolas

Dificuldade : Médio a difícil
Quem beneficia : Qualquer pessoa que queira melhorar muito o manuseio da bola com as duas mãos

Todo mundo precisa driblar a bola. Todo mundo precisa ser capaz de driblar a bola com as duas mãos para ter sucesso. Enquanto os exercícios de drible com uma bola permitem que você se concentre no aperfeiçoamento do manuseio com uma mão, duas bolas o forçam a se concentrar, mesmo com a distração de usar as duas mãos ao mesmo tempo. Há uma variedade de exercícios diferentes que você pode fazer neste, geralmente começando com dribles simultâneos estacionários e, em seguida, passando para uma variação de exercícios fixos e móveis de dribles alternados para dribles irregulares (uma bola quicando alto, uma bola ficando baixa). enquanto mantém a cabeça erguida para saber onde a bola deve estar o tempo todo, sem olhar para ela, para que você possa se concentrar em outras decisões do jogo que precisará tomar.

No. 4 - Tiro em velocidade total

Dificuldade : Médio / Difícil
Quem beneficia : Guardas / Pequenos atacantes que desejam atirar melhor na transição, especialmente quando estão perdendo o fôlego.

O aquecimento e os arremessos no topo da chave são uma boa maneira de se soltar e ajudam a visualizar a bola indo para a cesta conforme você arremessa. Mas você não terá o luxo de andar despreocupadamente ao redor do arco, sem defensor e sem senso de urgência. O tiro em velocidade máxima ensina você a atirar enquanto corre e tem a necessidade de parar e estourar e ensina a energia necessária para atirar quando você está começando a ficar cansado. Corra a toda velocidade da meia quadra para qualquer lugar dentro ou dentro do arco para atirar. Depois do tiro, volte para a meia quadra e faça a mesma coisa. Você pode confundir se é parar e estourar ou puxar um drible, mas você deve dar 20 arremessos antes de parar. Isso pode parecer fácil quando você começa e consegue os primeiros 10, mas então suas pernas não lhe dão tanto impulso e seus braços não lhe dão o movimento consistente de que você precisa para completar a tarefa. Aprenda a aperfeiçoar este exercício e sua capacidade de avançar até o último minuto no quarto tempo, quando todos os outros estão cansados, será a diferença entre um corpo no chão e um divisor de águas.

Nº 5 - Movimentos Pós-Drible do Caranguejo

Dificuldade : Médio
Quem beneficia : Homens grandes que estão cansados ​​de guardas que chegam para tirar a bola na pista ou de defensores que bloqueiam facilmente seus arremessos.

Homens grandes também precisam de amor, certo? Eles fornecem aquele corpo na pista que pode ser um terror na defesa e uma força a ser reconhecida no ataque. Mas se eles tiverem movimentos suaves no post, adivinhe quem toca lá vai diminuir lentamente? Este movimento ensina você a fazer movimentos fortes sobre ambos os ombros com o único drible que todo grande homem deve aperfeiçoar; o drible pós-caranguejo. Você sabe, aquele drible com as duas mãos que você toma antes de se levantar e tentar acertar alguém? ESSE drible. O passador passa a bola para o grande homem na trave e, baseado em qual quadril seu defensor está jogando mais perto, ele dá um drible baixo, mas forte de caranguejo para o lado oposto. Às vezes, isso vai direto para a cesta para uma bandeja. Às vezes, estará na pista para um gancho de bebê. Depois de ir em ambas as direções, um bônus adicional seria praticar o mesmo movimento, mas com um movimento falso e falso. Lembrar; drible forte de caranguejo e finalização forte de uma posição baixa garantirão que você seja alimentado no poste o máximo que puder.

Nº 6 - Passe de duas bolas

Dificuldade : Fácil / Médio
Quem beneficia : Todos, especialmente Carmelo Anthony.

Passar é um dos componentes mais fundamentais do basquete. Mesmo que haja jogadores em sua equipe que se recusam a aprender. Aprender como dar um passe de peito ou salto básico deve ser um procedimento elementar, mas levá-lo para o próximo nível e lançar outras formas de passe e adicionar uma bola adicional é outro exercício que testa sua concentração. Um jogador passa quicando enquanto o outro simultaneamente passa, pega e repete o peito. Você pode lançar variáveis ​​de velocidade, tipos de passes de salto / peito (um jogador dá um poste baixo de um lado para a esquerda enquanto o outro dá o mesmo passe para a direita) que o forçam a aprender a maneira correta de passar cada ângulo e direção.

No. 7 - Drible em velocidade total

Dificuldade : Médio / Difícil
Quem beneficia : Guardas que desejam melhorar em movimentos de drible-to-pull em velocidade total.

O tiro do drible é difícil. Pode ser treinado e enraizado em nossos jogos, mas é difícil de aperfeiçoar. Chegar à quadra a toda velocidade e acertar um zagueiro para atirar é quase impossível de aperfeiçoar, mas depois que você colocar esse exercício em seu treino, pelo menos parecerá uma maneira natural de fazer as coisas. Tudo o que esse exercício exige é uma bola de basquete e uma lata de lixo como defensor. Aprender a correr a toda velocidade em alguma coisa e parar para fazer um movimento de uma forma ou de outra, embora seja difícil para um jogador ofensivo acertar, é ainda mais difícil para um defensor defender. Mude o movimento; crossover, in-and-out, até mesmo um giro de vez em quando (com cautela!) permitirá que você tome uma decisão dividida ao se aproximar do defensor, forçando-o a tomar uma decisão em um tempo ainda mais curto. Após a jogada, você pode dar uma jogada forte para o todo com não mais do que dois dribles adicionais. Ou aprender a tirar vantagem disso dá a você uma dimensão de seu jogo que deixa os treinadores loucos. O jogo intermediário (fora da pista, mas dentro do arco de 3 pontos) é uma mercadoria precisamente como um jogador de basquete. Tudo que você precisa fazer é olhar para Michael Jordan para entender isso.

Nº 8 - Slides de pista defensiva

Dificuldade : Fácil
Quem beneficia : TODOS!

Os deslizamentos de pista são um dos exercícios mais simples de fazer, mas um dos mais difíceis de aperfeiçoar. E isso é realmente apenas porque é quase impossível aperfeiçoar o slide defensivo, especialmente em situações de jogo real. Existem muitos fatores que forçam os jogadores a freestyle em seus movimentos defensivos, mas deslizamentos de raia farão três coisas; vai forçá-lo a ficar abaixado, manter os pés separados e aprender a girar. Essas são as três constantes nas manobras defensivas em todos os níveis e este exercício ajudará na memória muscular de que você precisa para ser consistente, então, se você estiver fazendo slides de raia que o ensinam a ir de um lado para o outro, de frente para trás e de costas para a frente, você está aprendendo todos os movimentos básicos enquanto está em uma postura defensiva que o ajudará a se tornar um defensor melhor.

Nº 9 - Mikan / Mikan reverso

Dificuldade : Fácil / Médio
Quem beneficia : Homens grandes e guardas que querem aprender como terminar em torno do
cesta sem ter que deixar a bola cair abaixo de seus ombros.

Graças a um dos antepassados ​​do basquete, George Mikan, temos um dos melhores exercícios de aquecimento de todos os tempos. O exercício Mikan envolve filmar layups em close-up com um pé, alternando de um lado da cesta para o outro em um movimento fluido. Embora possa parecer fácil, existem regras. Você deve manter a bola acima dos ombros, que é a regra mais fácil de quebrar porque sua inclinação natural ao pular é trazer seus braços, e a bola, para baixo para que você tenha mais propulsão ao subir. Ao manter a bola acima de sua cabeça, você a mantém mais perto da cesta, permitindo chegar à cesta mais rápido. Outra regra é que, depois de errar, você deve recomeçar a contagem. Você poderia começar fácil e fazer 10 em uma linha de cada lado da cesta, mas quando se tornar um aquecimento regular, tente fazer 25 em uma linha. Inferno, vá para 50 se você é ambicioso. Ah, e então você tem que fazer a mesma coisa, mas com layups reversos. Disciplina e memória muscular podem levar a baldes fáceis sob o arco.

Nº 10 - Captura de memória muscular

Dificuldade : Fácil / Médio
Quem beneficia : Qualquer pessoa que já jogou uma bola de basquete

Você anda na academia e se alonga. Qual deve ser a próxima coisa a fazer? Não é preciso driblar. Não são algumas voltas. Deve ser um tiro de memória muscular. Arremessos com uma mão, começando o mais próximo possível e movendo-se progressivamente para fora, mantendo um ritmo enquanto a bola cai pelo aro e faz o movimento novamente. Aquela bola indo da sua bola para os dedos e saindo da ponta dos dedos é um dos movimentos mais puros do basquete, mesmo que alguns jogadores tenham maneiras diferentes de exibi-lo. Não importa o caso, eles aperfeiçoaram qualquer movimento que disparam por causa da memória muscular e este exercício é sua introdução a ele.

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