Menu de agosto com lista de compras semanal

Você gosta de cozinhar e planejar refeições? Adoro cozinhar, mas cansei de planejar as refeições todos os meses. Então, alguns anos atrás, decidi apenas anotar o que comeríamos mês a mês para evitar o tédio de refazer tudo mês a mês! Muitos de vocês têm me perguntado sobre isso e decidi compartilhar com vocês!
Planejamento de refeições: Homens de agosto com lista de compras semanal

Que tipo de refeições estão no planejador de refeições?



Se procura uma alimentação saudável e equilibrada, a sua família irá gostar - isto é para si! Trabalho muito para garantir que nossa família coma uma mistura de vegetais (folhas verdes, laranja etc.), frutas, pães integrais e proteínas magras. Nossa família está trabalhando muito para só comer 'comida real . Eu sei que é um termo engraçado para aqueles que não o ouviram antes {quero dizer, você não comeu comida falsa até agora!}.

Basicamente, “comida de verdade” significa alimentos que não são muito processados. Todos os alimentos devem ser encontrados naturalmente (ou seja, vegetais vêm direto de uma horta, o leite vem direto de uma vaca, enquanto o Bisquick vem direto de uma fábrica que mistura ingredientes - faz sentido?} Proveniente de 5 ingredientes ou menos.

Nós beliscamos centavos! Os mantimentos são caros, então eu me esforço muito para fornecer comida deliciosa e nutritiva para minha família, ao mesmo tempo que me certifico de que seja acessível!

Pegue-os ou deixe-os?



Você pode seguir nosso plano exatamente ou modificá-lo para atender às necessidades individuais de sua família!

  • Fazemos nosso próprio pão e granola. Fazemos isso como # 1 um método de redução de custos e # 2 para comer de forma mais saudável. Vou postar mais sobre nossas receitas favoritas de máquina de pão mais tarde. . . mas aqui estão 2 recursos para você começar: Meu Livro de receitas da máquina de pão FAVORITO {Eu tenho o e-book no meu ipad e uso-o diariamente! Tem massa de pizza, pãezinhos, muitos pães diferentes e muito mais! Você pode usar a receita que quiser, mas é seguro presumir que estou usando uma deste livro} e Pão Sanduíche De Mel De Trigo Integral .
  • fabricante de iogurte Para Granola você pode fazer o granola super saudável ou o granola simples e saudável . Você escolhe.
  • Escolhemos comer frutas e vegetais da Dúzia suja listar organicamente. Sabemos que tem um custo extra, mas ao eliminar essas 12 frutas e vegetais, estamos reduzindo a exposição de nossas famílias a pesticidas nocivos em 80%! Você pode comprar produtos não orgânicos ou tudo orgânico. Você escolhe o que funciona para o orçamento da sua família.
  • Optamos por comprar principalmente carne local alimentada com capim {sempre não-OGM}. Novamente, isso é mais caro. Preferimos comer menos carne e comprar carne de qualidade, boa para você. Mas se você está ganhando centavos ou precisa comer bife com mais frequência, isso pode não ser acessível para você.
  • Nós fazemos nosso próprio iogurte. É tão simples fazer seu próprio iogurte! E custa apenas US $ 0,07 - US $ 0,28 por porção {dependendo se você usa o leite comum no mercado ou o leite orgânico não homogeneizado de vaca 100% alimentado com pasto} EU AMO nosso fazer iogurte r ! Demoro cerca de 7 minutos para preparar um lote e, em seguida, 'cozinha' durante a maior parte do dia. Tão fácil!
  • Temos galinhas de quintal. Para reduzir o custo cada vez maior dos ovos, temos nossas próprias galinhas. Agora controlamos o que eles comem. Nossos ovos orgânicos custam em média US $ 1,25 a dúzia. para E apenas no caso de você estar se perguntando, não, não vivemos no país. Temos um terreno com menos de 0,25 acre no subúrbio. Mais sobre nossas galinhas de quintal mais tarde.
  • Nós cultivamos muitos de nossos vegetais. Nosso jardim começou como uma atividade divertida e educacional. Ainda é muito divertido, mas também nos ajuda a reduzir drasticamente o custo de nossos vegetais de verão {em $ 600 +} Durante o verão, temos um jardim próspero que nos abastece com vegetais orgânicos. Mais uma vez, vivemos em um pequeno menos de 1/4 acre no subúrbio. Pode ser feito! Então, meus cardápios de verão estão cheios de muitos vegetais para garantir nossa fartura. Se você não tem um jardim, não se preocupe. O supermercado tem muitos vegetais frescos e preços baixos durante o verão. Podemos congelar ou conservar nossos vegetais extras para usar durante o inverno.
  • Comemos menos. Desde que comemos mais “comida de verdade” e grãos inteiros, percebemos que comemos menos. Mas sinta-se à vontade para ajustar as porções para atender às necessidades individuais de sua família. Também não bebemos muito leite. {google se e decida por si mesmo. Optamos por tentar uma abordagem de equilíbrio} Se o fizer, certifique-se de adicionar isso à sua lista de compras semanal. Como está, você receberá cerca de 1 porção de laticínios por dia.

Planejador de refeições de agosto

Em agosto, as hortas caseiras estão produzindo aos baldes! O menu de Augusts leva em consideração todos os vegetais frescos você tem em mãos para maximizar a economia! Nosso planejador de refeição alimenta nossa família de 5 . Com o seu escola em casa prestes a se preparar para o ano, pensei que este fosse o mês perfeito para começar! Então, para todas as mães ocupadas lá fora - o jantar está servido {e você nem precisava planejá-lo!}

Semana 1:

Café da manhã

Almoço

Jantar

Lanche

Segunda-feira Fruta & Granola Giroscópio com
Vegetariano (pimentão, abóbora, cebola) em pão achatado com molho de giroscópio **
Macarrão Pesto fruta
terça-feira Aveia c / fruta Sanduíche de Salada de Abacate com Ovos com cenouras Espetinhos vegetarianos (abóbora, pimenta, tomate) com arroz integral e frutas queijo de corda
quarta-feira Iogurte & Fruta Salada de Taco (carne com tempero de taco **, alface, batata frita e molho , creme de leite, queijo) Sanduíches de churrasco, frutas e salada

* fazer rolos suficientes para 3 refeições + 1 para migalhas

Pipoca
quinta-feira Mirtilo Muffin Sobras de sanduíches de churrasco com sobras de chips e salsa
* guarde um pouco para fazer migalhas de pão
Frango grelhado com batata doce assada ou purê Granola
Sexta-feira Ovos de fazendeiro ** com 2-3 batatas e 2 ovos por pessoa) feijao cozido & pão fresco hambúrgueres vegetarianos com batata-doce frita ** pimentão com Húmus
* coma apenas 1/2 homus
sábado panqueca s

* faça extra para o almoço de segunda-feira

sobras Pizza de Queijo e Vegetariana



* guarde 1 crosta de pizza no café da manhã

aipo com manteiga de amendoim
Domigo quiche Bife de flanco, batata com manteiga **, feijão verde Macaco e Queijo fruta
* Granola faz 20-24 porções - guarde o resto para outros dias no menu (mantém em recipiente hermético por 2-3 semanas) ** Recipe in Shopping List Download Treat: Granola Banana Sticks

Semana 2:

Café da manhã Almoço Jantar Lanche
Segunda-feira Fruta & Granola Sanduíche de panqueca (com cream cheese e geléia dentro) + frutas Carnitas em Tortillas caseiros
* Faça um extra para o jantar de terça e almoço de quarta-feira
pimentão com húmus (sobras)
terça-feira Aveia com fruta Salada Burrito matinal com ovos e queijo e pimentão fruta
quarta-feira Iogurte t & frutas Quesadilla (queijo ou chips PB e choc) Escova de cabelo de anjo Bolas poderosas de mel de amendoim
quinta-feira Pão de banana Batata assada com queijo, creme de leite e brócolis Fritar (Vegetariano com 1 xícara de nozes) fruta
Sexta-feira Ovos Fritos + Frutas e Muffin Inglês Salada de espinafre de mirtilo ** Berinjela parmesão , macarrão e molho Pipoca
sábado Waffles de trigo integral
* economize 2 para mordidas de caçarola
sobras Pizza de Queijo e Vegetariana fruta
Domigo Smoothie Salada de Quinoa com Limão e Coentro Mordidas de caçarola fruta

Tratar: Sorvete

Semana 3:

Café da manhã Almoço Jantar Lanche
Segunda-feira Fruta & Granola Mozzarella , manjericão, tomate e sanduíche de vinagre balsâmico
* Guarde 2 a 3 fatias para os espetinhos de amanhã
Feijão Vermelho e Arroz ** fruta
terça-feira Aveia com fruta Frutas, pão de queijo, espetinhos Tortilla Espanola ** com Abobrinha Refogados granola
quarta-feira Iogurte & Fruta Salada de espinafre com frutas vermelhas, nozes cristalizadas e queijo feta, cranberries e cebola roxa panela elétrica de flanco com fajitas de bife tortilla de trigo integral

@ guarde 1/2 tortilhas de farinha para o almoço de quinta

aipo com manteiga de amendoim
quinta-feira Biscoitos e frutas de bordo para o café da manhã tortilha cata-vento com cream cheese e pimenta Macarrão com molho Alfredo ** e feijão verde Granola
Sexta-feira Espinafre / omelete de jardim (adicione mostarda e noz-moscada) Salada de alface (opcional frango grelhado) Hambúrgueres, melancia, batata-doce frita caseira **
* Fatie sobras de pão para torradas francesas
fruta
sábado torrada francesa com molho de maçã caseiro sobras Pizza de Queijo e Vegetariana Pipoca
Domigo pão de abobrinha assado, brócolis, cenoura Respiração** fruta



Trato: Torta de Frutas Frescas

Semana 4:

Café da manhã Almoço Jantar Lanche
Segunda-feira Fruta & Granola Húmus em pita, pimentas
* faça extra para o almoço de amanhã
bife, abobrinha, pimentão, cebola roxa, espetinhos de cogumelos
arroz castanho
fruta
terça-feira Aveia com fruta sanduíche de atum e frutas Pimentos recheados granola
quarta-feira Iogurte & Fruta Salada Cobb Macarrão tailandês de amendoim com pimentas fruta
quinta-feira bolos Sanduíches De Queijo Grelhado E Cenouras Ovo inteiro e frutas Granola
Sexta-feira Crepes de maçã com salsicha * Use tortilla e economize 1/2 para o almoço feijão frito burritos
fruta
Rolo de carne , brócolis, purê de batata Pipoca
sábado Ovos & Panquecas de abobrinha Sobras Pizza de Queijo e Vegetariana fruta
Domigo Smoothie Costeletas de porco com mirtilos **, feijão verde Ovos mexidos com Panquecas de batata pretzels caseiros ou biscoitos

Tratar: Sorvete de pêssego

{free} Lista de compras semanais para impressão

var ACE_AR = {Site: '874015', Tamanho: '300250', CallType: 'IFRAME'};

Em primeiro lugar, porque sei que você vai perguntar, onde o Menu {grátis} pode ser impresso? Eu sei que geralmente tenho imprimíveis grátis para tudo! Mas acho que será mais útil para você se você apenas ler o menu {esta postagem} no seu smartphone. Todas as receitas possuem hiperlinks para sua conveniência! {É assim que estou cozinhando agora}

{free} Listas de compras semanais para impressão

ATUALIZAÇÃO: Desculpe pessoal, a lista de compras diz julho (vou consertar assim que puder), mas saibam que é realmente o mês de agosto =)

Você também pode obter sua lista de compras de seu smartphone, mas sei que às vezes é mais fácil imprimi-la para adicionar suas próprias anotações {coisas que você já tem, adicionar suprimentos domésticos de que precisa, etc.} Cada lista de compras semanal contém tudo que você precisa para fazer as receitas daquela semana. Mole-mole!
Se você notar um erro, entre em contato para que eu possa corrigi-lo. Obrigado

Opinião

Eu adoraria ouvir de você se você usou meu planejador de refeições. Demora um pouco mais para me preparar assim do que apenas para minha família. Mas se for útil para você, vou continuar fazendo isso!

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